貧血になった時の練習法！！

こんにちは！

ひなこです！

長距離選手によくある

貧血になった時の練習法

を解説していきます！

これを読むことで

貧血の時になんとなく

練習していた

その時間を！

少し練習を工夫するだけで

質の高い練習に

変えることができます！

逆にこれを読まないことで

ずっと貧血が治らない。

練習がうまくいかず

後輩にもあっという間に

抜かれてしまいます！

この記事を最後まで読んで

意味のある練習に

変えましょう！

そもそも貧血の原因は

大量の発汗

血管循環が良くない

足裏の衝撃で

赤血球が破壊された

ことによっておきます。

足が重たい。

少し走っただけで息が切れる。

そんな症状がでたら

貧血になった証拠です！

「こんなはずじゃなかった…」

そうなる前に

練習方法を

見直しましょう！

それでは

私が実践した

練習方法をお伝えします！

①ジョグ中心の練習にします。

この時に腰を落とさないように

ピッチを上げて走ろう！

②出来るだけ柔らかい

芝生、土で走ろう！

③汗と一緒に

鉄が出てしまうから

着こみすぎない！

④身体が元に戻ってきたら

ポイント練習で

本数、距離を減らしてやってみる！

その方法に加えて

睡眠、食事、鉄剤を飲む

など生活習慣も改善しましょう！

貧血になってからではなく、

なる前に対策・予防しよう！

ぜひやってみてください！

今回は以上です！