目標の達人になろう！
こんにちは！ひなこです！
今回は
目標の立て方が分からない...
そんなあなた
必見の内容になっています！
これを読むことで
効率的な練習が
できます！
無駄のない練習が
できたあなたは
試合で
自己ベスト更新
することができます！
逆にこれを読まないことで
後輩にも負けてしまう...
試合でライバルに勝てず
悔し涙を流すことに...
なので最後まで
読んでみてください！
あなたは
次の試合でこのタイムを目指そう！
ただそれだけで目標を
立てていませんか？
私も始めはそうでした...
しかし、それでは
試合でいい結果が残せない
自己ベストが更新できない
と気づきました。
そんな私が実践した
目標の立て方
をお伝えします！
それは
目的、ビジョン、ゴール
を明確にすることです！
これでは分かりづらいので
さらに具体的な手順を紹介します！
①夢や願望をリストアップする
どんな些細なことでも自由に
書いてみてください！
②その夢の中から本当に
実現したいものを選ぶ。
③その選んだ夢をいつまでに
どんな状態になりたいのかといった
目的やゴールをはっきりさせる。
④ゴールを手にするために
具体的な通過点といった目標を
設定する。
⑤ゴールを手にした瞬間の
ビジョンやうまくいった時の
イメージを心の中で描く！
ゴールを掴み取るために
目標があります！
今すぐ
1番目につく部屋の壁に
目標を貼りましょう！
1日1日目標を
確認することも大切です！
これであなたも
目標の達人
になっちゃいましょう！
今回は以上です！
その痛みただの腹痛？
こんにちは！ひなこです！
今回は
内臓疲労になった
走った後お腹が痛くなる
そんな悩みを抱えているあなた
必見の内容になっています！
これを読むことであなたは
今の生活習慣を改善できます！
良いコンディションで
練習、試合に臨めるあなたは！
最高のパフォーマンス
を発揮することができます！
逆にこれを読まない事で
コンディションが悪いまま...
なにも変わらないまま
悔しい思いをして
試合が終わってしまいます
なので最後まで
読んでみてください！
そもそも内臓疲労は
何が原因で起こるか
分かりますか？
それは
冷たいものを食べすぎ
飲みすぎ。
食べすぎ、早食い。
体の冷え、疲労。
この原因から内臓疲労は
おこります！
特に長い距離を
毎日のように走ってる人は
疲労が抜けにくいですよね？
私はこの悩みを
何度も経験しました。
そんな私が
日常生活であることを
意識するだけで
良いコンディションで
練習や試合に臨めました！
そんな方法を
お伝えします！
どんな方法かと言いますと、
食事の仕方を
改善することです！
私が実際やっていたことを
紹介します！
①良く噛んで食べる
食べ物の消化を
早めることができます。
②食事の量は腹8分目
胃に負担がかかりにくくなる。
③揚げ物はとりすぎない
油は消化に時間がかかります。
それに加えて
やってほしいことは
腹巻きをする。
朝起きたら白湯を飲む。
内臓がやわらかくなります！
そして、
新陳代謝もアップ！！
この方法を続けることで
内臓疲労は改善されます。
練習を継続できる
強い身体を作りましょう！
ぜひ実践してみてください！
今回は以上です！
集中力が上がれば質の高い練習に！
こんにちは！
ひなこです！
今回は
集中力が続かない。
別のことを考えてしまう。
そんなあなた
必見の内容に
なっています！
これを読むことで
質の高い練習が
できます！
無駄がない練習が
できたあなたは
周りと差をつけることができます！
逆にこれを読まないことで
試合でも
ベストがでないまま
一生後悔することに
なります。
なので最後まで
読んでみてください！
監督に
「集中しろ！」と
怒られたことありませんか？
私はそんな経験が
何度もあり
よく怒られました。
それから考えて
練習に取り組むようになり
集中力が上がりました！
私が集中力を上げるために
意識したことを
お伝えします！
それは
その日の練習の
目標を立てる！
例えば今日の練習は
スピード練習だから
ピッチを上げて走ろう。
後半になると
腕振りが雑になるから
肩甲骨を意識しよう。
など…
目標を立てて練習できれば
集中力アップ！！
これが出来る人と
出来ない人ではレースでも
差がでてしまいます！
それに加えて
サングラスをかける！
帽子をかぶって
視界を狭まる！
この方法もおすすめです！
これを実践することで
あなたの練習の質は
高くなります！
ぜひやってみてください！
今回は以上です！
ラストスパートがかけれないあなたへ
こんにちは！
ひなこです！
今回は
試合であと少しなのに
ラストスパートがかけれない。
そんなあなた
必見の内容に
なっています！
これを読むことで
練習で何を意識すれば
ラストスパートが強くなるか
分かります！
スパートをかけられる
ようになったあなたは！
余裕が生まれてもっと
自信をつけることが
できます！
逆にこれを読まない事で
あなたは現状維持のまま
同じミスを繰り返し
後輩にも負けてしまいます。
なので最後まで
読んでみてください！
スパートをかけてるはずなのに
周りにどんどん抜かれる。
スピードが上がってない。
そんな経験ありませんか？
私はそんな
経験が何度もありました。
そんな私が
練習である
工夫をするだけで
余裕をもって
ラストスパートを
かけれるようになりました！
その方法を
お伝えします！
それは
普段の練習から
ラスト1周全力！！
あなたは
ずっと同じペースで
走っていませんか？
ラスト1周の鐘が鳴ったのを
イメージしながら
走ってみてください。
これをすることによって
足の切り替えが
できるようになります！
それに加えて
肩甲骨を意識して腕振り
をすると足がスムーズに
出るようになります！
ぜひやってみてください！
今回は以上です！
貧血になった時の練習法！！
こんにちは！
ひなこです！
長距離選手によくある
貧血になった時の練習法
を解説していきます！
これを読むことで
貧血の時になんとなく
練習していた
その時間を！
少し練習を工夫するだけで
質の高い練習に
変えることができます！
逆にこれを読まないことで
ずっと貧血が治らない。
練習がうまくいかず
後輩にもあっという間に
抜かれてしまいます！
この記事を最後まで読んで
意味のある練習に
変えましょう！
そもそも貧血の原因は
大量の発汗
血管循環が良くない
足裏の衝撃で
赤血球が破壊された
ことによっておきます。
足が重たい。
少し走っただけで息が切れる。
そんな症状がでたら
貧血になった証拠です！
「こんなはずじゃなかった…」
そうなる前に
練習方法を
見直しましょう！
それでは
私が実践した
練習方法をお伝えします！
①ジョグ中心の練習にします。
この時に腰を落とさないように
ピッチを上げて走ろう！
②出来るだけ柔らかい
芝生、土で走ろう！
③汗と一緒に
鉄が出てしまうから
着こみすぎない！
④身体が元に戻ってきたら
ポイント練習で
本数、距離を減らしてやってみる！
その方法に加えて
睡眠、食事、鉄剤を飲む
など生活習慣も改善しましょう！
貧血になってからではなく、
なる前に対策・予防しよう！
ぜひやってみてください！
今回は以上です！
