寒くなってきたこの時期に注意！！
こんにちは！
ひなこです！
みなさん
冬場の練習
ケガ対策
していますか？
何にもしてないな〜
って思った人
必見の内容です！
私自身が
毎日やっていたことを
３つ紹介します！
１つ目は
HOTジェル
冷えやすいお腹や腰
ケガ防止のために足首
に塗るといい！
ただし塗りすぎ注意！！
２つ目は
ストレッチ
寒さで筋肉が
固まらないようにほぐす！
３つ目は
お腹にラップを巻く
HOTジェルを塗ったあとに
ラップを巻くと
保温効果がある！
お腹にラップを巻くのは
苦手だなという人は
HOTジェルを
塗るだけでも大丈夫です！
この３つをやって
寒い時期を
乗り越えましょう！
今回はここまでです！
筋トレ、雑になってない？
こんにちは！
ひなこです！
みなさん
毎日のように
やる筋トレ
雑になってないですか？
筋トレは
やり方を間違えると
全く意味がありません！
私自身が
筋トレをやる時に
意識したことを3つ
紹介します！！
１つ目は
ゆっくりていねいに！
はじめは
正しい体の使い方を
覚えさせる為に
ゆっくり丁寧にやる！
２つ目は
回数を声に出す！
声を出すことで
腹筋に力をいれる
ことができる！
３つ目は
速度を上げる！
回数を増やす！
正しい体の使い方が
できるようになったら
はやい動きを
身につける！
この３つを
意識したら
軸のブレない走りに
繋がります！
ぜひやってみてください！
今回はここまでです！
反り気味で走ってない？
こんにちは！
ひなこです！
「反り気味で走ってしまう」
「足に負担がかかる」
そんな悩みを
持っている人
いませんか？
私自身も
楽に走れるフォームが
見つからないな〜
と悩んでいた時期があります
それを克服するために
私が実践したことを
紹介します！
それは
上り坂！！
で練習すること！
理由は簡単！！
上り坂は前傾じゃないと
前に進まないですよね？
上り坂で
ダッシュやジョグを
してみましょう！
自然に前傾姿勢を
意識することができます！
ただし、
やり過ぎには注意！！
故障の原因になります！
自分の体と
相談しながら
普段の練習の中に
取り入れてみてください！
今回はここまでです！
骨盤の動き固くない？
こんにちは！
ひなこです！
今回は
足の可動域を広げたい！
そんなあなた
必見の内容です！
「足がスムーズに前に出ない」
「足がすぐ疲れる」
そんな経験ありませんか？
私はそんな
経験が多くありました。
そんな私が実践した
足の可動域が広がった！
スムーズに走れる！
そんな方法を
お伝えします！
それは
おしり歩き！
骨盤歩き！
です！
あなたは
骨盤を使って
走れていますか？
足だけで無理やり
走ってはいませんか？
これをすることによって
腹筋、股関節周りの
筋力強化！
上半身の動きが
足の運びに
連動する！
その結果
楽でスムーズに
走れます！
ぜひ実践してみてください！
今回は以上です！
筋トレはどのタイミングが正解？？
こんにちは！
ひなこです！
今回は
筋トレをするタイミング
について
紹介していきます！
「筋トレいつやるのが正解なの？」
「練習に繋がってるのか分からない」
そんなあなたに
私のおすすめする
タイミングを
３つ紹介します！
１つ目は
夜、寝る前！！
筋トレで
使った場所を
体が覚えやすくなる！
２つ目は
練習前！！
筋トレで
使った場所が
意識しやすくなる！
体が温まる！
３つ目は
練習後！！
練習後の筋トレは
筋力アップに
繋がります！
筋トレを行うタイミングを
意識するだけで
いい走りに変わる！
ぜひ意味のある筋トレ
やってみてください！
今回は以上です！！
キック力が足りない！と感じているあなたへ
こんにちは！！
ひなこです！！
今回は、
キック力が足りなくて
前に進んでる感じがしない
そんな
長距離ランナーのあなたに
必見の内容です！！
普段の練習や試合で
「速く走ってるつもりなのに前に進んでない」
「私の方が早く足動かしてるのに抜かされる」
そんな経験はありませんか？
私はそんな
経験が何回もありました。
そんな私が
少し意識することによって
前に進んでる！
キック力が上がった！
そんな方法を
お伝えします！
それは
地面に足がつくとき
「母子球を意識して踏み込む」
あなたは
地面をとらえながら
走っていましたか？
いくら足を動かしていても
地面をしっかり蹴ることが
できないと前には進みません。
足がついたら地面を押す！！
そんな意識で走ってみましょう。
これをすることによって
キック力は大きく変わります！
意識するのが難しい！と感じる人は
ますは遅いペースで
感覚を掴んでみましょう！
ぜひやってみてください！
今回は以上です！
